2016년 11월 운동

11.16 - 팔굽혀펴기, 플랭크 (조금), 운동이 될 것 같은 춤추기 했다.

11.17 - 아침: 팔굽혀펴기, 아령들고 운동이 될만한 동작 조금, 장롱에 매달리기 조금 

          저녁: 팔굽혀펴기, 플랭크(조금), 아령, 춤추기, 장롱에 매달리기 2번만 함

11.18 - 아침: 팔굽혀펴기(20개), 플랭크(조금)

          저녁: 팔굽혀펴기(본격적으로 운동을 한다고 생각하고 5세트를 했더니 엄청나게 힘들었다. 첫세트에 20개를 간신히하고 마지막세트는 8개밖에 못했다), 아령(엄청나게 조금), 플랭크(자기전에 잠깐), 춤추기

11.19 - 저녁: 팔굽혀펴기 (20개 20개 10개 10개 12개), 아령(30,20개씩 3세트), 플랭크, 춤추기

11.20 - 일요일은 쉽니다

11.21 - 아침: 팔굽혀펴기 (20 19 12 11(무릎대고) 8), 아령(30,20개씩 3세트), 플랭크

    저녁: 팔굽혀펴기 (20 20 14 12 7 5(무릎대고)), 아령(20,30개씩 4세트), 플랭크

11.22 - 저녁: 팔굽혀펴기 (20 20 13 12 10 8), 아령(20,30개씩 4세트), 플랭크

11.23 - 저녁: 팔굽혀펴기 (20 20 14 10 8 10), 아령(20,30개씩 3세트),  플랭크(조금)

11.24 - 술마셔서 쉬었어요

11.25 - 저녁: 팔굽혀펴기(20 20 10 12 10) 

11.26 - 저녁: 팔굽혀펴기(20 (여기서부터 힘들면 무릎대고)13 8 10), 아령(30,40개씩 3세트), 플랭크

11.27 - 일요일은 쉽니다.

<월요일부터는 아침에 일찍일어나 나이키 트레이닝 클럽 앱을 이용해서 운동을 하기로 결심했기 때문에 수면, 기상시간을 함께 체크할 것. 일단은 22시에 자서 6시에 일어나는 습관 기르기가 목표.>

11.28 - (21:00 - 04:00 과했지? 응... 과했다...) 아침: 5시까지 누워있다가 나트클 벤치마킹 하였다

저녁: 팔굽혀펴기 (20 16 13 -많이쉬고- 20 9), 아령(30,40개씩 3세트)

11.29 - (03:00 - 12:00) 점심: 나트클 지구력기르기 하였다

저녁: 팔굽혀펴기(20 20 11 11 10), 아령(30,40개씩 3세트)

11.30 - (01:00 - 09:00) 쉬었다. 저녁에 플랭크 했다.